医生警告说，常见的坐姿会导致头痛、疲劳和失眠

一位健康专家警告说，常见的坐姿可能会导致头痛、焦虑和失眠。根据英国心脏基金会的数据，人们每周平均坐着的时间为66.5小时——这相当于七天中有三天不活动。

虽然很多人大部分时间都坐着，但他们的坐姿很可能不正确。超过一半的20岁出头的人姿势不好。

健康专家警告说，随着时间的推移，每天不良的姿势会对身心产生负面影响，包括头痛、失眠和平衡能力差。相反，正确的姿势与骄傲、自信和精力充沛有关。

为了改善你的姿势和整体健康，巴克和斯通豪斯的团队与福克斯在线药房的黛博拉·李博士和医学博士斯特凡·明迪亚博士就可能有害的常见坐姿习惯进行了交谈。他们还提出了五种有利于健康的坐姿，以及优质椅子对坐姿的重要性。

常见的坐姿习惯对坐姿有害：

黛博拉博士强调了四种很多人都犯过的坐姿，包括坐着的时候脚晃来晃去，瘫坐在一边，交叉双腿或脚踝，在一个姿势上坐得太久。她补充说，许多人没有腰支撑，比如坐垫。

她警告说，对于那些经常坐在办公桌前工作的人来说，低脖子或歪脖子坐着也会对姿势产生负面影响。斯特凡医生解释说，这会导致脊柱紧张。

她解释说：“当头部向前倾斜时——通常被称为‘科技颈’——头部的有效重量会因为这个角度呈指数级增长。例如，当头部向前倾斜30°时，颈部感觉头部的重量为40磅。这种不自然的紧张会导致肌肉疲劳、头痛和慢性颈部疼痛。”

你的坐姿会影响你的身心吗？

每天在办公桌前工作数小时的人需要确保他们的坐姿正确

斯蒂芬博士警告说，在办公桌前工作的人当中，不良姿势更为普遍。他说：“在办公室工作和长时间看屏幕的现代时代，不良的姿势是慢性疼痛、脊柱问题和降低工作效率的无声因素。”

黛博拉博士补充说，不良姿势会对我们的整体健康产生巨大影响，可能会产生以下影响：

平衡差——为了保持良好的平衡，脊柱需要保持在一条直线上。平衡能力差会导致跌倒。头痛——头部、颈部和胸椎的紧张会导致头痛，通常被描述为紧张性头痛，可能会很严重并伴有悸动。认知功能——不良的姿势会导致呼吸短浅、含氧量低、注意力、意识和记忆力下降以及认知能力下降。焦虑和抑郁——研究表明，坐直能让人更容易积极地看待事物。但瘫坐在椅子上意味着消极的想法更容易积聚，这会带来焦虑症状，降低你的情绪。失眠——紧张的肌肉很难放松。颈部和背部疼痛会影响睡眠。最佳坐姿：

使用电脑时正确与不正确的坐姿

黛博拉博士说：“你需要坐着，这样椅子才能支撑脊椎的S型弯曲，这样你的肌肉就不会被重力拉扯或受到压力。”她建议注意以下坐姿：

脸朝前坐着，双脚平放在地板上。这可能意味着改变你的椅子的高度，因为你不应该坐在你的脚悬空或你的膝盖束。不要交叉膝盖或脚踝。你的膝盖应该和你的臀部在同一高度。你的脚踝应该稍微在膝盖的前面。保持背部与椅背接触，必要时使用靠垫。

斯蒂芬博士补充说，稍微向后倾斜的坐姿对坐姿是最好的，并补充说：“在适当的椅子支撑下，稍微向后倾斜是减少腰椎间盘压力和保持脊柱直线的最有效方法。”这种斜倚的姿势可以减轻腰椎间盘的压力，使脊柱更自然。”

黛博拉博士证实了这一点，并补充说：“坐在正确的座位上对你的姿势和健康也很重要。这样可以确保你的体重均匀分布，防止肌肉拉伤，使血液循环和呼吸功能达到最佳状态。”